Welkom bij
Psychologische Praktijk Michelle Bakker in Leiden
Voel je je langdurig overbelast, uitgeput of vastgelopen? Bij Psychologische Praktijk Michelle Bakker vind je professionele en persoonlijke psychologische begeleiding, met specialisatie in chronische stress en burn-out. Samen werken we aan meer rust, veerkracht en richting in je leven.
Iedere persoon is anders. Daarom is mijn werkwijze clientgericht: jouw verhaal, doelen en tempo staan centraal. In een veilige en betrokken setting onderzoeken we wat jou belemmert en wat jou kan helpen om weer in beweging te komen.
mijn Expertise
01.
Specialisatie in burn-out en stress
Met ruime ervaring in burn-out en stress-gerelateerde klachten, kan ik je extra goed ondersteunen in de weg naar je herstel.
02.
A.C.T.
Ik werk vanuit de Acceptance and Commitment theorie waarbij ook gebruik wordt gemaakt van Cognitieve Gedragstherapie en Mindfulness.
03.
EMDR
Met Eye Movement Desensitization and Reprocessing kunnen onverwerkte gebeurtenissen en emoties aangepakt worden.
Mijn Werkboek Chronische Stress is nu te koop!
Wil je aan de slag met je chronische stress? Dit boek biedt een helder en praktisch stappenplan, gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en bewezen methodieken.
In zes fasen leer je hoe je stap voor stap kunt herstellen. Van het herkennen van signalen en het aanpakken van de oorzaken, tot het weer opbouwen van energie en veerkracht. Met concrete oefeningen en reflectievragen die je direct kunt toepassen.
Maar herstel is slechts het begin. In het tweede deel van dit boek richt je je op persoonlijke groei: hoe je sterker, bewuster en met meer zingeving verder kunt. Je leert hoe je je grenzen beter kunt bewaken, wat echt belangrijk voor je is, en hoe je een duurzame balans kunt creëren.
Ook verkrijgbaar in een budgetvriendelijke variant (zwart-wit, dunner papier) voor 12,99. Psychologische hulp moet betaalbaar zijn! Of bestel hem via het contactformulier of per e-mail direct en ontvang 5 euro korting (excl verzendkosten)
Michelle Bakker (1980)
Als psycholoog met jarenlange ervaring bied ik een combinatie van deskundigheid, aandacht en praktische handvatten. Mijn doel is je te ondersteunen bij het herstellen van balans en het opbouwen van een leven dat beter bij je past. Mijn praktijk is LGBTQ+ -en autisme vriendelijk.
Waarmee je bij mij terecht kunt:
* Chronische gespannenheid of stress
* Burn-out en overspanning
* Laag zelfbeeld en perfectionisme
* Burn-Aut
* Moeite met grenzen stellen
* Onverwerkte emoties
* Vermoeidheid, piekeren en verlies van richting
Wil je weten of therapie bij jou past, of een afspraak maken?
Neem gerust contact op voor een kennismaking.
Neem de eerste stap naar herstel
Neem gerust contact met me op om een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in te plannen.
Blog
Herstellen van een burn-out
Hoe herstel je van een burnout? In de eerste fase, de crisis stand, het moment dat je je realiseert dat je veel te lang over je eigen grenzen bent gegaan en alle signalen hebt genegeerd, ga je even helemaal niets doen. Dat betekent alles wat er kan blijven liggen, neerleggen en alles wat echt moet gebeuren, zoveel mogelijk delegeren. Vraag om hulp, bestel je boodschappen, zet je wekker uit, zeg afspraken af, oftewel doe zo min mogelijk. Je brein zal je de hele tijd stootjes proberen te geven van ‘kom, hup, nog heel even dit, nog even snel dat’ en dat is precies waar je vanaf wil. Jouw brein ziet dat verkeerd. Hij/zij moet even de mond gesnoerd worden.
In de volgende fase ga je kijken wat er nou eigenlijk gebeurd is met je. Waar ging het mis? Wat zijn jouw valkuilen? Op deze manier kan je voorzichtig aan weer eens wat gaan ondernemen terwijl je ver weg blijft van jouw stress triggers. De meeste mensen gaan naar buiten, wandelen, soms afspreken met een vriend of vriendin. Zo ben je wel weer actief, maar op een heel laag pitje.
Langzaamaan zal je merken dat je heel soms weer eens wat meer energie hebt. Dit komt in golfbewegingen. Op die momenten is het goed om die energie te besteden aan je zelfontwikkeling. Op die manier krijg je er uieindelijk meer energie van terug in plaats van dat je het opmaakt aan dat tijdelijke geneugten oplevert. Je kunt bijvoorbeeld kijken naar wie je bent, je sterke en zwakke punten, waar je voor staat, wat je normen en waarden zijn. Je kunt ook leren mediteren en meer vanuit een helicopter view naar je gedachten kijken.
Nu komen de meest verraderlijke momenten. Je surft nog steeds op de energie-golven en iedere keer dat je omhoog gaat wil je geloven dat het deze keer echt zo blijft. Je zet door en zegt tegen jezelf dat je ‘genezen’ bent. De eerste honderd (of iets dergelijks) keer val je weer net zo hard terug nadat je tegen je grenzen bent aangelopen. Op zich goed om die grenzen af te tasten, maar niet te vaak want ook die kosten energie en niet te hastarrig, anders zit je het proces alleen maar in de weg.
Hou vol, blijf je activiteiten pakket uitbreiden, accepteer de terugvallen en leer heel goed luisteren naar je lichaam. Zo herstel je van een burnout.
Het verkeerde spoor?
Hoe herken jij dat je toch weer op het verkeerde spoor zit?
Ken je dat, dat je denkt dat je eindelijk weer lekker bezig bent, energie hebt en vol gas kan geven, maar dan blijkt dat je toch weer op het verkeerde spoor zit? En er meteen weer dagen vanaf ligt…
Het is heel lastig om het verschil te zien tussen daadwerkelijke vooruitgang en weer in de stress draaimolen zitten. Bij beide heb je weer meer energie en zin om dingen te doen. Het één volgt ook meestal het ander. Bij een kleine opleving is het te gemakkelijk om meteen weer door te willen stoten. De kleine vooruitgang wordt om zeep geholpen doordat grenzen niet bewaakt worden.
Hoe herken je het verschil?
Heb je het gevoel dat als je nou nog maar net even dat ene dingetje doet, je voldaan zal zijn?
Kan je niet goed stilzitten?
Heb je constant trek of juist ineens helemaal niet meer?
Plan je meer afspraken dan normaal?
Dan moet je je toch eens achter de oren gaan krabben…
En misschien in kaart brengen waaraan jij het nog meer herkent voor jezelf. Een soort waarschuwingslijstje. En dan niet eigenwijs zijn! Als je symptomen zeggen dat je op het verkeerde spoor zit, ga er dan vanaf!
Een dag in het leven van een psycholoog
Lezen van (nieuwe) literatuur en vaktijdschrift
Aanmeldformulieren sturen naar nieuwe cliënt
Communicatie met doorverwijzers
Cliënten voorbereiden, zien en verslagleggen
Reageren op nieuwe aanmelding via website
Kennismakingsgesprek nieuwe cliënt
Intervisie met collega’s
Voorbereiden voor de aanstaande nascholingscursus
Een psycholoog duur?
Ja, het is een hoop geld, maar vergeet niet dat een psycholoog moet betalen voor:
Huur praktijkruimte aangezien de meeste cliënten face-to-face prefereren
Beroepsvereniging
Jaarlijkse verdiepingscursus
Arbeidsongeschiktheidsverzekering
En dat het tarief ook de rapportage tijd omvat, de externe contactmomenten, belastingen, vakantiegeld en vakantiedagen.
Zichtbaarheid via website(s)
Daarnaast beslis je zelf hoeveel therapie je wil. Wil je een kwartiertje bellen? Prima!
Wil je eens in de 6 maanden langskomen? Dat kan ook. Je bent zelf de baas over je proces.
Je kunt ook mijn boek kopen en kijken hoever je zelf komt. Als je aan de hand daarvan vragen hebt, kun je me altijd een mail sturen.
Eenmaal per maand bieden mijn collega’s en ik een gratis sessie aan met het één-sessie protocol. Heb je hier interesse in? Je kan je aanmelden via Incluzio Leiden of via het contactformulier hier op de site.
Overspannen of burned-out?
Overspannen of burnout, wat is het verschil? De definities worden nogal eens door elkaar gebruikt. Soms wordt er gezegd dat je bij een burnout helemaal niets meer kan en alleen nog maar op bed ligt. Dit is echter niet zo. Hier zijn de verschillen:
Overspannen:
Je hebt al langere tijd last van chronische stress
Je vindt werken/presteren steeds moeilijker worden
Je hebt last van stressklachten zoals hoofdpijn en stijve spieren
Met een paar weken vrij kom je er weer bovenop
Burnout:
Alles is moeilijk en zwaar geworden
Functioneren in het dagelijkse leven lukt niet onder andere doordat je moeite hebt met focussen
Je hebt nog meer stressklachten erbij zoals slecht slapen en niet meer kunnen ontspannen (fysiek en mentaal)
Het kan maanden tot jaren duren voor je hersteld bent en je blijft gevoelig voor stress
Overspannenheid komt vooraf aan de burnout. Hierdoor heeft het veel zin om meteen actie te ondernemen als je het gevoel hebt dat je emmeer overloopt, je batterij op is, je het gevoel hebClick here to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Grenzen en vertrouwen
Wanneer we communiceren met de mensen om ons heen, zitten we in een bubble van vertrouwen. Dit vertrouwen betekent dat we op elkaar kunnen rekenen en dus ook dat wat de ander zegt, waar is. We kunnen tenslotte niet werken met informatie die onbekend is voor ons.
Wanneer je echter niet je grens aangeeft en ja zegt, waar je eigenlijk nee had willen zeggen, verbreek je dat vertrouwen en zet je jezelf buiten de bubbel van vertrouwen. Je hebt tenslotte iets gezegd wat niet waar is. De ander voelt vaak dat er iets niet in de haak is, maar het is onduidelijk wat. Diegene kan gefrustreerd raken en reageert dat af op jou. Daarmee zet die ander zichzelf ook buiten de bubbel van vertrouwen. Dit alles samen kan dan leiden tot heftige conflicten met alle gevolgen van dien.
Hier zien we hoe belangrijk het is voor jou én de ander, dat jij aangeeft waar je grenzen liggen.
Het is niet altijd makkelijk om erachter te komen waar je grenzen liggen. Soms weet je het pas wanneer je er al overheen bent gegaan. Onthou de situatie dan goed of schrijf het op en leer jezelf beter kennen. En weet: je mag altijd terugkomen op een beslissing!
Burn-Aut
Als psycholoog zie ik regelmatig cliënten die worstelen met autistische burnout. Maar wat is dat precies? Autistische burnout is een staat van extreme mentale, emotionele en fysieke uitputting, vaak als gevolg van langdurige overbelasting. Voor autistische mensen kan de continue inspanning om te voldoen aan sociale verwachtingen, zintuiglijke prikkels te verwerken en maskeren wie ze werkelijk zijn, leiden tot een diepe uitputting.
Hoe herken je autistische burnout? De symptomen kunnen sterk verschillen, maar veelvoorkomende signalen zijn: chronische vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, verlies van vaardigheden (zoals spreken of zelfzorg), en een gevoel van overweldiging. Ook kunnen bestaande autistische kenmerken, zoals sensorische gevoeligheid of moeite met executieve functies, verergeren.
Wat kun je doen? Herstel begint met erkenning. Het is belangrijk om te accepteren dat burnout geen teken van zwakte is, maar een signaal dat je grenzen zijn overschreden. Zorg voor rust, zowel fysiek als mentaal. Verminder prikkels, geef jezelf toestemming om te ‘ontmaskeren’ en zoek steun bij mensen die je begrijpen. Soms is professionele begeleiding nodig om nieuwe copingstrategieën te ontwikkelen.
Intense World Theory
De Intense World Theory, ontwikkeld door neurowetenschappers Henry en Kamila Markram, biedt een nieuwe kijk op autisme. Volgens deze theorie ervaren autistische mensen de wereld niet minder, maar juist intenser. Hun hersenen verwerken prikkels en emoties op een hypergevoelige manier, wat kan leiden tot overweldiging en gedrag dat vaak als ‘atypisch’ wordt gezien.
Hoe werkt het? De theorie stelt dat autistische hersenen meer en sterkere verbindingen hebben, vooral in gebieden die betrokken zijn bij waarneming, emotie en geheugen. Dit resulteert in een verhoogde gevoeligheid voor zintuiglijke prikkels, zoals geluid, licht en aanraking. Ook kunnen emoties en sociale interacties zo intens worden ervaren, dat ze moeilijk te verwerken zijn.
Gedrag als bescherming Wat vaak wordt gezien als ‘teruggetrokken’ of ‘repetitief’ gedrag, kan volgens de Intense World Theory een manier zijn om de overweldigende input te reguleren. Autistische mensen ontwikkelen strategieën om de intense wereld hanteerbaar te maken, zoals routines, specifieke interesses of het vermijden van bepaalde prikkels.
Wat betekent dit voor ons? Deze theorie nodigt uit om autisme niet als een tekort, maar als een andere manier van ervaren te zien. Het benadrukt het belang van een omgeving die rekening houdt met deze intensiteit, bijvoorbeeld door prikkelarme ruimtes en begrip voor individuele behoeften.
Telefoonverslaving
In het nieuws wordt er gepraat over de grote groep jongeren die last heeft van een telefoonverslaving. TikTok en Instagram bieden eindeloze stromen boeiende video’s en foto’s. Niet alleen van beroemde mensen, maar ook van vrienden en kennissen. Iedereen houdt elkaar in de gaten. Wie heeft de nieuwste producten? Wie ziet er het beste uit? Met alle beschikbare filters lijken mensen ineens een onhaalbare schoonheid te bezitten. En dat is het, onhaalbaar, maar niet iedereen beseft dat. Het idee dat je er anders uit wilt zien dan je doet is schadelijk. Je geeft er namelijk de boodschap mee af aan jezelf dat jij niet goed genoeg bent. Daarnaast kan een telefoonverslaving slecht zijn voor je slaap en je contact met mensen in de ‘echte’ wereld.
Een telefoonverslaving is goed aan te pakken met cognitieve gedragstherapie. Eerst moet je kijken waar de verslaving tot afleiding vandaan komt. Waarom wil iemand weg uit het hier en nu? En zijn er alternatieven voor de telefoon? Daarna ga je kijken hoe je bepaalde gedachten kunt gaan ombuigen. Met mindfulness kan er ook nog gewerkt worden aan het leren ontspannen en het concentratievermogen.
Mindfulness
Er zijn vele mogelijkheden om mindful te zijn. Dit kan al tijdens het opstaan, het eten of onder de douche. Wees je bewust van wat je doet en doe het met aandacht. Er zijn ook veel mindfulness meditaties op internet te vinden of apps die zich hier speciaal op richten. Probeer er een dagelijkse gewoonte van te maken. Dan heb je er het meeste profijt van. Je concentratie vermogen verbetert en je leert beter om te gaan met stress.
Lief zijn voor jezelf
Lief zijn voor jezelf. Wat bedoelen we daarmee? Jezelf rust en ruimte geven, maar ook op een manier handelen waarmee je jezelf niet tekort doet. Wat zeg jij tegen jezelf iedere keer dat je:
-weer ja zegt terwijl je nee wil zeggen?
-over je heen laat lopen?
-niet genoeg tijd neemt voor jezelf?
-alleen maar bezig bent met anderman’s geluk ipv je eigen?
-niet duidelijk maakt wat JOUW behoefte is?
-niet goed voor jezelf zorgt?
-niet vertelt aan anderen waar je mee zit?
-tegen jezelf zegt dat je niet moet zeuren?
-je gevoelens geen ruimte geeft?
Je zegt ermee dat je er niet mag zijn, dat jij het niet waar bent om hulp of liefde te ontvangen van jezelf of van een ander. Kan je je voorstellen wat dat met een mens doet?
Geef jezelf de juiste signalen en voel je beter over jezelf door:
-lief te zijn voor jezelf middels een cadeautje, een warme choco, een rust momentje, een relax dag, een massage
-je gevoelens en overdenkingen te bespreken met de juiste persoon. Je weet wel, die ene, die echt luistert. En anders een therapeut.
-lief te zijn voor je lijf. Zorg voor een goede nachtrust. Drink een weekje geen alcohol (heel slecht voor je slaap), eet gezond, ga wandelen. Of niet. Doen waar je zin in hebt is ook heel belangrijk!
Overspannen
Wanneer je overspannen bent, een burnout hebt of chronische stress ervaart, komt er meer bij kijken dan alleen het standaard rijtje aan klachten zoals hoge ademhaling en hartslag, hersenmist, slecht slapen en verteren, etc. Deze klachten werken namelijke door op de rest van je leven. Je lichaam staat constant op tilt waardoor alles harder binnenkomt. Zo ben je ook vaak OVERGEVOELIG voor commentaar, drukte en fysieke klachten. Hierdoor kun je vaker in CONFLICT situaties terecht komen, of vermijd je ze juist meer, sluit je je steeds meer af waardoor je eenzaam wordt of blijf je maar bezig alles over je heen te laten komen omdat je geen goed werkend AFWEERMECHANISME hebt.
Ondertussen vertsterkt de hersenmist/concentratieproblemen gevoelens van onzekerheid en isolatie. Je kan het gevoel hebben de grip kwijt te zijn wat unheimlich aan kan voelen. Je bevindt je ook vaker in situaties waarin je later vindt dat je het anders had moeten doen maar eigenlijk weet je niet hoe.
Burnout is vaak nog moeilijk te begrijpen voor mensen die het niet zelf hebben meegemaakt. Mensen zien het ook niet aan je, ook al denk je zelf dat het overduidelijk is. VERTEL HET ZE. Vertel hoe het is voor je. Hoe het voelt. Alleen dan kunnen ze rekening met je houden.
Prestatiedruk
In de maatschappij van vandaag voelen veel mensen een flinke druk om te presteren. We moeten een goede baan hebben, er goed uit zien en veel vrienden hebben. Doordat we zoveel van elkaar zien, is het makkelijk om jezelf te vergelijken met anderen. Hierdoor wordt je (te) vaak geconfronteerd met het ogenschijnlijk ideale leven van een ander. Je eigen leven lijkt niet goed genoeg. Je wil meer en beter.
Door steeds tegen jezelf te zeggen dat wat jij hebt of doet niet goed genoeg is, geef je jezelf een negatieve boodschap. Die negatieve boodschap werkt door op je zelfvertrouwen. Langzaam wordt je zelfvertrouwen lager. Ondertussen probeer je steeds harder je best te doen om beter te worden. Je blijft het proberen en je bijt jezelf er steeds harder in vast. Je streeft een onhaalbaar doel na.
Als je te lang en te hard je best blijft doen om iets te behalen zonder dat dit lukt, heb je alle ingrediënten in huis voor een flinke dosis stress die tot overspannenheid en burnout kan leiden.
Kom terug naar jezelf! Dit doe je onder andere door weer meer van jezelf te gaan houden. Wie ben jij? Waar sta je voor? Richt je op de wereld om je heen. Wie zijn er belangrijk voor je? Wat beteken je voor deze mensen? Met mindfulness kan je meer in het hier en nu komen. Je maakt er de wereld iets kleiner van als het ware en het leert je ontspannen zodat de stress wat kan zakken.
Mijn boekenlijst
Between us: How cultures create emotions van Batja Mesquita
Over de kop van Brankele Frank
De wil tot betekenis van Viktor Frankl
Why zebras don’t get ulcers van Robert Sapolsky
Single session therapy van Helen van Empel
ACT in de praktijk can Russ Harris
Relatietherapie: een vak apart van May Michielsen en Jay Lens
Autismespectrumstoornissen bij volwassenen van Annelies Spek
Wij zijn ons brein van Dick Swaab
The Autistic Burnout Workbook van Megan Anna Neff
The body keeps the score van Bessel van der Kolk
De Polyvagaal Theorie van Stephen W. Porges
Double Empathy Problem
Als psycholoog merk ik dat veel misverstanden over autisme voortkomen uit traditionele ideeën over ‘Theory of Mind’ (ToM). ToM verwijst naar het vermogen om je in te leven in de gedachten en gevoelens van anderen. Lange tijd werd gedacht dat autistische mensen een beperkte ToM hebben, wat zou leiden tot moeite met sociale interactie. Maar recent onderzoek laat zien dat dit beeld te simpel is.
Theory of Mind: Niet alleen een autistisch ‘probleem’ Autistische mensen kunnen moeite hebben met het interpreteren van sociale signalen, maar dat betekent niet dat ze geen ToM hebben. Vaak ontwikkelen ze alternatieve manieren om anderen te begrijpen, bijvoorbeeld door logisch redeneren of het stellen van directe vragen. Bovendien blijkt dat ook niet-autistische mensen moeite hebben met het begrijpen van autistische perspectieven.
Het Double Empathy Probleem De Britse psychologe Damian Milton introduceerde het concept van het ‘double empathy problem’. Dit houdt in dat de communicatieproblemen tussen autistische en niet-autistische mensen niet alleen liggen bij autistische mensen, maar bij beide partijen. Wanneer twee mensen met verschillende ervaringswerelden met elkaar praten, ontstaat er vaak wrijving. Dit verklaart waarom autistische mensen onderling soms juist heel goed met elkaar communiceren.
Wat betekent dit voor de praktijk? Het is tijd om af te stappen van het idee dat autistische mensen ‘minder goed’ zijn in sociale interactie. In plaats daarvan moeten we ons richten op wederzijds begrip en aanpassing. Voor niet-autistische mensen betekent dit: luisteren zonder aannames, duidelijk communiceren en openstaan voor andere manieren van interactie. Voor autistische mensen kan het helpen om omgevingen te zoeken waar ze zich begrepen voelen.